Cuando se trata de mantenerse en forma, muchas personas se preocupan por el tiempo que deben invertir. Sin embargo, los expertos aseguran que no es necesario pasar horas en el gimnasio ni gastar grandes sumas en equipo costoso. Con tan solo 20 minutos al día, puedes cosechar los beneficios del ejercicio regular y mejorar significativamente tu salud.
¿Qué dicen los expertos?
Anthony O'Reilly, entrenador personal certificado por NASM, explica que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana. Esto equivale a 30 minutos, cinco días a la semana, o si prefieres una rutina diaria más corta, 20 minutos al día.
Las actividades de intensidad moderada incluyen caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, lo que las convierte en opciones accesibles para cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física.
Opciones para quienes tienen poco tiempo
Si dispones de menos tiempo, puedes optar por 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad a la semana, que equivale a unos 15 minutos al día, cinco días a la semana. Según Stephen Sheehan, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento, actividades como correr o el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) pueden ofrecer los mismos beneficios que las rutinas más largas y moderadas.
No olvides el entrenamiento de fuerza
El ejercicio cardiovascular es esencial, pero el entrenamiento de fuerza no debe quedar fuera de tu rutina. Sheehan sugiere incorporar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, combinadas con dos sesiones de cardio moderado. Esta mezcla de ejercicios no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también fortalece músculos y huesos, reduce el riesgo de lesiones y ayuda a mantener un peso saludable.
Los beneficios del ejercicio regular
El ejercicio, ya sea moderado o intenso, tiene un impacto positivo en la salud en general:
- Mejora la salud cardiovascular.
- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
- Ayuda a mantener un peso saludable.
- Fortalece los huesos y los músculos.
- Disminuye el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la hipertensión.
Con un compromiso tan pequeño como 20 minutos al día, puedes disfrutar de estos beneficios y llevar un estilo de vida más saludable.
Ejercicio accesible para todos
El aspecto más alentador de estas recomendaciones es que no necesitas equipos costosos ni membresías de gimnasio. Puedes empezar con actividades simples como caminar, correr o realizar ejercicios en casa. Lo más importante es mantener la constancia y adaptar la rutina a tus necesidades y objetivos personales.
Así que, si creías que no tenías tiempo para hacer ejercicio, ahora sabes que 20 minutos al día son suficientes para transformar tu salud.
Nuestras noticias no pueden equipararse a una receta médica. Antes de tomar una decisión consulta con un especialista.
FUENTE: https://www.eatingwell.com/minimum-effective-dose-of-exercise-8770896