El insomnio es una problemática que afecta a una gran parte de la población, con un 25% de los adultos reportando dificultades para dormir debido a preocupaciones personales y noticias inquietantes. Dormir bien es fundamental para la salud, y existen soluciones simples recomendadas por expertos en sueño para mejorar la calidad del descanso. A continuación, te presentamos tres consejos prácticos para dormir mejor y reducir el insomnio.
1. Añade Alimentos Ricos en Melatonina a Tu Dieta
La melatonina es una hormona que regula el sueño y puede ayudarte a conciliarlo de manera natural. Según Shelby Harris, psicóloga clínica y directora de salud del sueño en Sleepopolis, obtener melatonina de alimentos es más eficaz que los suplementos, pues estos pueden alterar el ritmo circadiano de manera gradual y natural. Algunos alimentos ricos en melatonina recomendados por expertos incluyen:
- Frutos secos, especialmente nueces.
- Pescado, como el salmón.
- Huevos.
- Guindas.
- Leche de vaca.
Incorporar estos alimentos a tu dieta diaria puede ayudar a mejorar la calidad de tu sueño de manera efectiva.
2. Determina la Cantidad de Horas de Sueño que Necesitas
Contrario a la creencia popular, no todos necesitan las mismas horas de sueño para sentirse descansados. Shelby Harris explica que el rango óptimo varía entre siete a nueve horas, e incluso algunas personas se sienten bien con solo seis horas de sueño. Según Harris, forzarse a dormir ocho horas si no es necesario puede empeorar la calidad del sueño. Además, advierte que no todas las mañanas te sentirás completamente descansado, lo cual es natural y no debe ser motivo de preocupación.
3. Establece un Horario Consistente para Dormir
La constancia es clave para lograr un buen descanso. Abhinav Singh, médico del sueño y director del Indiana Sleep Center, afirma que mantener un horario regular para acostarse y despertarse ayuda a mejorar la calidad del sueño. Aunque pueda ser difícil durante los fines de semana, se recomienda evitar un desfase mayor a una hora entre los días de semana y el fin de semana. Esto permite al cuerpo mantener un ritmo natural y evitar lo que Singh denomina “desfase horario social”.
Otros Consejos para Proteger la Salud Mental y Mejorar el Sueño
Además de estos tres pasos para mejorar el sueño, los psicólogos Tyrrell DeGannes y Elizabeth Morray sugieren tomar medidas adicionales para proteger la salud mental:
- Limita el tiempo dedicado a ver noticias y procura hacerlo en horarios específicos para evitar sobrecargas de información.
- Ajusta tus algoritmos en redes sociales para interactuar más con contenido positivo.
- Mantén un estilo de vida saludable que incluya ejercicio y actividades que promuevan tu bienestar.
Implementar estos consejos en la rutina diaria puede hacer una gran diferencia para quienes buscan mejorar su descanso y su salud mental.
FUENTE: https://www.cnbc.com/2024/11/02/3-ways-to-get-better-sleep-if-election-stress-keeps-you-up-at-night.html