El aumento de peso no siempre se debe a una mala alimentación o la falta de ejercicio. Diversos estudios y recomendaciones de nutricionistas y entrenadores revelan que algunos hábitos cotidianos pueden ser los responsables de esos kilos de más que parecen no tener explicación. Conocer estos factores puede ayudarte a identificar y modificar aquellos comportamientos que afectan tu salud y bienestar.
1. No Priorizar el Ejercicio en la Vida Diaria
Mantenerse activo no solo significa ir al gimnasio. Subir escaleras, pasear al perro o jugar con los niños son actividades que ayudan a quemar calorías adicionales. Cuando no priorizas la actividad física en tus rutinas diarias, es probable que el sedentarismo contribuya al aumento de peso.
2. Subestimar el Tamaño de las Porciones
Es común subestimar la cantidad de alimentos que se consume. Según un estudio de la Universidad de Cornell, las personas de peso medio subestiman en un 20% las calorías que ingieren, mientras que las personas con sobrepeso lo hacen en un 40%. Controlar el tamaño de las porciones es crucial para mantener un peso saludable.
3. No Ajustar la Dieta al Progreso
A medida que el cuerpo cambia, también lo hacen sus necesidades calóricas. Por ejemplo, alguien que ha perdido peso requiere menos calorías que cuando tenía un peso mayor. Ajustar la dieta conforme se avanza es vital para mantener el equilibrio y evitar un efecto rebote.
4. Exceso de Calorías en las Bebidas
Refrescos, jugos, café con leche, vino y cerveza contienen calorías vacías que se acumulan rápidamente. Reducir el consumo de estas bebidas o elegir opciones más saludables puede marcar una gran diferencia en la ingesta calórica diaria.
5. Falta de Sueño
Dormir lo suficiente es fundamental para el control del peso. La falta de sueño puede aumentar la producción de grelina, conocida como la hormona del hambre, lo que provoca que se coma en exceso y que se busquen alimentos más calóricos.
6. Baja Ingesta de Proteínas
Las proteínas proporcionan una mayor sensación de saciedad en comparación con los carbohidratos y las grasas. Una dieta rica en proteínas ayuda a controlar el hambre y evitar los atracones, favoreciendo el control del peso corporal.
7. Incremento de Masa Muscular
El músculo es más denso que la grasa, por lo que aunque la báscula muestre un aumento de peso, esto no necesariamente significa que hayas ganado grasa. El aumento de masa muscular puede hacer que te sientas más delgado y en forma, incluso si el número en la báscula sube.
8. Estrés
El estrés provoca la liberación de cortisol, una hormona que puede aumentar el apetito y provocar atracones emocionales. Practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, ayuda a reducir los niveles de cortisol y a evitar el aumento de peso relacionado con el estrés.
9. Medicamentos y Trastornos Hormonales
Algunos medicamentos y desbalances hormonales pueden dificultar la pérdida de peso y facilitar su ganancia. Los niveles elevados de cortisol y el hipotiroidismo pueden aumentar el peso, al igual que el síndrome de ovario poliquístico (SOP).
10. Dolor Muscular e Inflamación
La inflamación crónica dificulta la pérdida de peso y puede derivar en problemas como la diabetes tipo 2. Si experimentas dolor muscular persistente, podría ser un signo de inflamación que necesita atención médica.
11. Actividad Física Insuficiente
Aunque se mantenga una dieta equilibrada, la falta de movimiento puede contribuir al aumento de peso. Es fundamental incluir actividades físicas en la vida diaria para quemar calorías de manera continua.
12. Pesarse en el Momento Adecuado
El peso corporal varía durante el día, siendo más bajo por la mañana. Para obtener una lectura precisa, es importante pesarse siempre a la misma hora cada día, preferiblemente en la mañana.
13. Ejercicios Monótonos
La rutina de ejercicios debe variar para evitar que el cuerpo se acostumbre y disminuya su efectividad. Cambiar los ejercicios cada pocas semanas ayuda a mantener el metabolismo activo y a mejorar la quema de calorías.
14. Saltarse Comidas
Saltarse comidas puede tener el efecto contrario al deseado y provocar un aumento de peso. Un estudio de 2021 encontró que quienes se saltan la cena son más propensos al sobrepeso y la obesidad.
15. Comer Rápido y Dietas Extremas
Comer rápido dificulta que el cerebro detecte cuándo estás lleno, lo que lleva a consumir más de lo necesario. Además, una dieta demasiado estricta puede ser contraproducente y terminar en atracones o aumento de peso.
Conocer estos factores puede ayudarte a ajustar tu estilo de vida y hacer elecciones más saludables. La clave está en crear hábitos sostenibles que favorezcan el equilibrio y el bienestar a largo plazo.
Nuestras noticias no pueden equipararse a una receta médica. Antes de tomar una decisión consulta con un especialista.
FUENTE: https://www.eatthis.com/sneaky-reasons-for-weight-gain/