El mundo del fitness está lleno de mitos que, a menudo, nos alejan de una vida más saludable o nos exponen a posibles lesiones. Aunque algunos de estos conceptos erróneos provienen de tradiciones del gimnasio o incluso de influencias en redes sociales, la ciencia ha desmentido muchos de ellos. A continuación, te presentamos 8 mitos comunes sobre el deporte y el fitness que muchos aún siguen creyendo.
1. Antes de entrenar, necesitas estirar
Uno de los mitos más comunes en el fitness es la creencia de que debes hacer estiramientos estáticos antes de comenzar tu entrenamiento. Investigaciones recientes sugieren que, en realidad, estirar antes del ejercicio puede reducir temporalmente la fuerza muscular y aumentar el riesgo de lesiones. En su lugar, se recomienda un calentamiento dinámico que aumente el flujo sanguíneo y prepare los músculos para la actividad.
2. Para desarrollar músculo, necesitas levantar pesas pesadas
Otro mito popular es que solo puedes desarrollar músculo levantando pesas muy pesadas. Sin embargo, estudios recientes muestran que levantar pesas más ligeras, pero con más repeticiones, puede ser igual de efectivo. Lo importante es llevar los músculos al punto de fatiga, independientemente del peso.
3. Correr daña las rodillas
Aunque muchas personas creen que correr desgasta las rodillas, las investigaciones han demostrado lo contrario. De hecho, correr puede proteger contra enfermedades como la osteoartritis. Eso sí, correr con demasiada intensidad o sin la técnica adecuada puede causar lesiones, por lo que es vital escuchar al cuerpo y no excederse.
4. Caminar es suficiente para mantenerse en forma a medida que envejece
Si bien caminar tiene múltiples beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, no es suficiente para mantenerse en forma a medida que envejecemos. A partir de los 30 años, perdemos masa muscular, por lo que es fundamental incorporar entrenamiento de fuerza en nuestra rutina semanal para mantenernos activos y funcionales.
5. Las modificaciones del ejercicio son solo para principiantes
Elegir versiones menos extenuantes de ejercicios no significa que seas débil o principiante. Los ejercicios modificados son útiles para cuidar el cuerpo y evitar lesiones. Adaptar un ejercicio a tus necesidades es una señal de inteligencia y autocuidado, no de debilidad.
6. Los corredores y ciclistas no necesitan entrenar la fuerza de la parte inferior del cuerpo
Muchos corredores y ciclistas creen que ya ejercitan lo suficiente sus piernas, pero el entrenamiento de fuerza es clave para fortalecer los músculos y reducir el riesgo de lesiones. Movimientos como sentadillas y estocadas no solo mejoran el rendimiento, sino que también incrementan la densidad ósea.
7. Para estar sano, es necesario caminar 10.000 pasos al día
Este es otro de los mitos populares en el fitness. Aunque caminar 10.000 pasos al día es un buen objetivo, no es necesario para mantenerse saludable. Los estudios indican que caminar entre 4.000 y 7.500 pasos al día ya aporta beneficios importantes para la salud.
8. Tomar un baño de hielo después de un entrenamiento mejora la recuperación
Sumergirse en un baño de hielo para reducir la inflamación después del ejercicio se ha vuelto común, pero no siempre es necesario. No toda inflamación es negativa, y el exceso de baños fríos puede interferir en el proceso de recuperación muscular. Deja los baños de hielo para ocasiones especiales, como después de entrenamientos extremadamente intensos o competiciones.
Conclusión
Es crucial que estemos bien informados cuando se trata de fitness y deporte. Al dejar de lado estos mitos, podemos disfrutar de una rutina más segura, efectiva y adaptada a nuestras necesidades. La clave está en escuchar a nuestro cuerpo, mantener una mentalidad abierta y seguir las recomendaciones basadas en ciencia actualizada.
FUENTE: https://www.nytimes.com/2024/01/04/well/move/fitness-myths.html
