El estrés es una parte inevitable de la vida, pero su manejo puede marcar la diferencia en cómo nos afecta. Allison Chase, una psicóloga con más de 20 años de experiencia, comparte sus estrategias para lidiar con el estrés de manera efectiva. A continuación, se detallan seis formas, tanto obvias como no tan obvias, de abordar el estrés en la vida diaria.
1. Practica Ejercicios de Respiración
El control de la respiración puede tener un impacto significativo en la gestión del estrés. Chase recomienda tomar un momento para escuchar cómo reacciona el cuerpo y utilizar la respiración para reducir la velocidad y calmar la mente.
2. Pide Ayuda
Nadie es un superhéroe y todos tienen límites. Reconocer la necesidad de ayuda es fundamental para enfrentar el estrés. Tener personas de confianza a las que recurrir puede marcar una gran diferencia en la capacidad para sobrellevar situaciones estresantes.
3. Prioriza el Sueño
El descanso adecuado es esencial para manejar el estrés. Chase destaca la importancia de dormir lo suficiente para mantener la productividad y el bienestar general. Establecer una rutina de sueño regular y limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño.
4. Encuentra Alegría en las Pequeñas Cosas
Buscar la felicidad en las actividades diarias puede contrarrestar el impacto del estrés. Chase sugiere dedicar tiempo a hacer algo que traiga alegría, ya sea conectarse con amigos, disfrutar de un pasatiempo favorito o simplemente relajarse con una buena lectura.
5. Toma Descansos
Reconocer las señales de fatiga y tomarse tiempo para descansar es fundamental para mantener la salud mental y emocional. Los descansos regulares pueden ayudar a recargar energías y mejorar la capacidad para enfrentar el estrés de manera efectiva.
6. Establece Límites
Establecer límites claros en todas las áreas de la vida es esencial para proteger el bienestar personal. Chase enfatiza la importancia de conocer y comunicar los propios límites, incluso cuando se trata de apoyar a los demás.
Además de estas estrategias, un estudio reciente ha demostrado que los videojuegos pueden ser beneficiosos para reducir el estrés y aumentar la energía. Jugar con entusiasmo puede proporcionar una sensación de renovación y revitalización, especialmente para aquellos que disfrutan de esta forma de entretenimiento.
En conclusión, lidiar con el estrés requiere un enfoque multifacético que abarque desde técnicas de respiración hasta establecer límites claros. Al adoptar estas estrategias, es posible manejar el estrés de manera efectiva y mejorar la calidad de vida en general.
FUENTE: https://www.cnbc.com/2024/05/08/ive-been-a-psychologist-for-over-20-years-how-i-manage-stress.html